Vispārējais vārds potence parasti raksturo vīrieša spēju dzīvot normālu seksuālo dzīvi.
Bet šis termins ir daudz plašāks nekā tikai dzimumlocekļa sasprindzinājuma pakāpe, potence ir vēlmes spēks un erekcijas ātrums un ejakulācijas spēja, visbeidzot iespēja izbaudīt un izlādēties.
Vīrietim laba potence ir viņa lepnums, pašapziņa, tā ir viņa vīrišķības būtība. Problēmas šajā jomā ir īpaši sāpīgas.
Apmēram pirms 20 gadiem 80% pārkāpumu šajā jomā bija saistīti ar psihogēniem faktoriem un tikai 20% izraisīja fizioloģiskas (vai organiskas) problēmas, taču šobrīd situācija strauji mainās uz slikto pusi.
Ietekmē stress, sociālais spiediens un dzīves ritms, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids.
Taču svarīgākais ir uzturs, kas tagad satur ātros ogļhidrātus, transtaukus un konservantus.
Lai uzlabotu vienu no svarīgākajām vīrieša ķermeņa funkcijām, pietiek pārskatīt savu uzturu un papildināt to:
- Produkti:
- Austeres un mīdijas
- Šokolāde
- Ingvera sakne
- Kardamons
- Valrieksti
- Ķirbju sēklas
- Garšvielas
- Safrāns
- Muskatrieksts
- Vaniļa
- Neļķe
- smaržīgie pipari
- Kardamons
- Koriandrs
Rieksti un sēklas
Viegli sagremojamo augu olbaltumvielu un neaizvietojamās aminoskābes L-arginīna avoti. Tie satur "noderīgas" Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas stiprina asinsvadus. E un A vitamīniem ir spēcīga antioksidanta iedarbība un tie aizsargā asinsvadus.
Sastāva ziņā īpaši izceļas valrieksti un mandeles.
Sezama sēklas satur daudz kalcija.
L-arginīns 100 g.
- Ķirbju sēklas - 5353 mg.
- Žāvēti zirņi - 2188 mg.
- Valrieksti - 2278 mg.
- Ciedrs - 2413 mg.
- Rīsi, neslīpēti - 602 mg.
Zivis, jūras veltes, tostarp ikri, vēžveidīgie, garneles
Satur gandrīz visu taukos šķīstošo vit spektru. - A, D, E, K, kas padara tos gandrīz neaizstājamus uzturā.
Tie satur daudz joda, kas aktivizē vairogdziedzera darbību, selēnu un cinku, kas ir tieši iesaistīti hormonu, neaizvietojamo aminoskābju sintēzē.
Treknās jūras zivju šķirnes (menca, zandarts) ir bagātīgs vit avots. D.
Vīrieša ķermenī tie veicina galvenā dzimumhormona testosterona ražošanu, palielina pievilcības spēku, veicina tauku dedzināšanu un palielina muskuļu masu.
sarkanā gaļa
Būtiskā holesterīna avots testosterona sintēzei. Un viss.
Augļi un dārzeņi dzeltenā un oranžā krāsā
Krāsa norāda uz A provitamīna, beta karotīna klātbūtni, kas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz uzturēt auglību un aizsargā pret vēzi. Un ēdot dārzeņus un augļus, var iegūt vit. Un bez pārdozēšanas riska.
Tāpat visi augu pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu, kas, lai arī neietekmē potenci, samazina aptaukošanās risku un normalizē zarnu darbību.
Olas
Ideāla olbaltumvielu un joda kombinācija ar vitamīniem B5 un B6, H, PP, K, D, A, B, E, C.
Olu lietošana palielina izturību, veicina muskuļu masas piesaisti un uzturēšanu, uzlabo asins plūsmu uz dzimumlocekļa un tā jutīgumu.
Mīļā
Senākais līdzeklis, tiek uzskatīts, ka visefektīvākais ir žeņšeņa medus, kā arī kastaņu un griķu medus. Medus savā sastāvā ir tuvs cilvēka asins plazmai, satur noderīgu cukura fruktozi, daudz fitoncīdu (augu antiseptiķu), kāliju, nātriju, magniju, dzelzi, dabiskās skābes.
Tai ir stiprinoša pretiekaisuma iedarbība, uzlabo prostatas dziedzera darbību. Tam ir neliela diurētiska un uroseptiska iedarbība, normalizē urinēšanu. Pateicoties dabīgajām baktericīdajām sastāvdaļām, tas stimulē imūnsistēmu un izārstē latentas infekcijas.
Un tajā esošie augu fermenti (invertāze, diastāze utt. ) uzlabo asinsriti uroģenitālās orgānos un palielina erekcijas spēku un ilgumu.
Zaļumi (skābenes, pētersīļi, rukola, selerijas) un ķiploki
Pētersīļi un ķiploki papildus kalcijam satur folijskābi un B vitamīnus, kas nepieciešami spermatozoīdu ražošanai, uzlabojot inervāciju, palielina dzimumakta ilgumu un sajūtas tā laikā.
Ķiploki satur daudz ēterisko eļļu un fitoncīdu, kam piemīt afrodiziakas īpašības.
Avokado
Tas apvieno augstu kaloriju saturu ar labu sagremojamību.
Sastāvs:
- polinepiesātinātās skābes
- vit. C, D, E, B, PP,
- folijskābe,
- fosfors,
- kālijs,
- magnijs,
- dzelzs.
Avokado ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas satur karnitīnu, kas nodrošina skābekļa transportu. Tas ietekmē ātru uzbudinājumu un asins plūsmu uz dzimumorgāniem.
Siers, biezpiens, kefīrs
Bagāts ar kalciju un vit. D, satur noderīgas olbaltumvielas un aminoskābes. Piena produktu ietekme ir saistīta ar optimālu mikroelementu, piemēram, kalcija, cinka un magnija, kombināciju. Tas ir magnijs, kas palīdz atslābināt asinsvadu sieniņu, kas nozīmē, ka tas palielina dzimumlocekļa asins piegādi erekcijas laikā.
Bet tīra piena lietošana nav vēlama, jo daudziem pieaugušajiem ir nepanesība - laktāzes deficīts, kas rodas ar vecumu, izraisot vēdera uzpūšanos un zarnu mikrofloras traucējumus.
Sarkanvīns un kafija
Diezgan strīdīgs jautājums par pareizu uzturu, pārtikas produkti, kurus parasti ieteicams lietot nelielos daudzumos. Tomēr sarkanvīns satur vielu resveratrolu, kas palēnina testosterona pārvēršanu estrogēnā, un kofeīns var selektīvi paplašināt dzimumlocekļa asinsvadus.
Tā vai citādi, bet tam piemīt spēcīgāko afrodiziaku īpašības, daudzkārt palielinot pievilcības spēku un vēlmes smagumu.
Vielas, kas ietekmē potenci un kā tās darbojas
Lai saprastu, kas un kā ietekmē vīrieša spēku, ir nepieciešams veikt īsu ekskursiju vīriešu veselības pasaulē un saprast, kā tiek regulēta potence.
Tiek uzskatīts, ka maksimālais vecums ir 25 gadi. Pēc tam hormonālais fons kādu laiku ir nemainīgs. Šis ir plato laiks, tas ilgst līdz 30-35 gadiem. Pēc šī vecuma sasniegšanas testosterona ražošana pakāpeniski sāk samazināties ar ātrumu aptuveni 1, 6% gadā.
Testosterons bija pirmais hormons, ko varēja identificēt un izmērīt organismā, un 1939. gadā tika piešķirta Nobela prēmija par tā zāļu formas izveides metodes atklāšanu.
Tas nosaka libido spēku, tas ir, vēlmes spēku. Tas ir vēl svarīgāks pubertātes laikā, kad notiek straujš hormonālais uzliesmojums.
Veicinot dzimumlocekļa augšanu un muskuļu masas palielināšanos, balss rupjību un īpaša, vīrišķīga, matu augšanas veida attīstību, tas pārvērš zēnu par vīrieti. Neskatoties uz to, nepārprotami dati par tā īpašo lomu pašā erekcijas procesā vēl nav saņemti.
Galvenais erekcijas nosacījums ir labi asinsvadi. Tos ietekmē divi faktori – asinsvadu sieniņu elastība un viela, kas tās paplašina, slāpekļa oksīds.
Tieši asinsvadu sieniņas biezumā nogulsnējas holesterīna plāksnes, kas sašaurina lūmenu un pasliktina asinsriti erekcijas laikā. Dzimumlocekļa artērijas, kas apgādā dzimumlocekli, ir aptuveni 2-3 mm diametrā, tāpēc ļoti viegli rodas asinsrites traucējumi.
Slāpekļa oksīds veidojas pašā trauka sieniņā un izraisa tā ilgstošu izplešanos, kas ļauj pilnībā piepildīt kavernozs ķermeņus ar asinīm un uzturēt dzimumlocekli aktīvā stāvoklī.
Tauku procents ir ļoti svarīgs. Taukaudi satur fermentu aromatāzi, kas pārvērš (aromatizē) aktīvo testosteronu sieviešu estrogēnā.
Ar aptaukošanos (vidukļa apkārtmērs lielāks par 104 cm) šis process aizņem ievērojamu daļu vīrišķo hormonu, izraisot vēlmes samazināšanos un traucējumus sirds un asinsvadu sistēmā.
Vajag tikai nedaudz estrogēnu – tie ir atbildīgi par izziņas, atmiņas un radošās domāšanas procesiem. Atvieglojiet sāpju toleranci. Pat libido nelielā mērā ir atkarīgs no vīriešu un sieviešu dzimuma hormonu attiecības.
Visbiežāk šo sarežģīto sistēmu, īpaši jaunībā, ietekmē nevis nopietni organiski traucējumi, bet gan neveselīgs dzīvesveids un organisma vajadzību nezināšana.
Ievērojamu daļu potences traucējumu var novērst ar racionālu pieeju diētai. Zemāk ir saraksts ar vielām, kuru klātbūtne uzturā novērsīs nelīdzsvarotību un uzlabos vīriešu reproduktīvo sistēmu.
Holesterīns
Jebkuri tauki, ko ēd kopā ar pārtiku, nonāk aknās un pārvēršas holesterīnā.
Tieši aknās tas ir sadalīts "frakcijās", tas ir, "labajā" un "sliktajā" holesterīnā. "Slikti" attiecas uz zema blīvuma lipoproteīniem. Tie tiek nogulsnēti traukos un izraisa aterosklerozes plāksnīšu veidošanos.
Tieši viņš ir atrodams taukos, treknā gaļā, aknās un treknos piena produktos.
Tomēr stingri izmērītā tilpumā holesterīns ir nepieciešams, visa informācija par tā bīstamību attiecas tikai uz tā pārpalikumu. Šis komponents ir daļa no jebkuras šūnas sienas un materiāls visu steroīdu hormonu veidošanai.
Holesterīna kodols atrodas testosterona molekulas un tās prekursora progesterona struktūrā. Strauji samazinoties dzīvnieku tauku saturam pārtikā, tā ražošana samazinās.
Lielāko daļu (90%) nepieciešamā holesterīna – un tas ir 250 mg uz 100 ml asiņu – sintezē pašas aknas. Mums vajadzētu saņemt ne vairāk kā 1500 mg dienā.
Omega-3 un Omega-6 polinepiesātinātās taukskābes
Ir arī "labais" holesterīns jeb augsta blīvuma lipoproteīns (ABL). Tas cīnās ar aterosklerozi traukos un palielina to elastību, mazina iekaisumu.
Nozīmīgākās taukskābes tās veidošanā ir Omega-3 un Omega-6.
Papildus asinsvadu aizsardzībai polinepiesātinātajām taukskābēm ir vēl viena funkcija - tās veido īpašus vazodilatējošus savienojumus -prostaglandīni. Šī ir hormonu līdzīgu vielu klase, kas spēj uzlabot erekciju.
Process notiek, pateicoties bloķējošajam venozajam mehānismam (asins atteces blokādei) un kavernozo ķermeņu muskuļu atslābināšanai, kā rezultātā tie tiek intensīvi piepildīti ar asinīm.
PUFA ir neaizstājami faktori, kas neveidojas organismā un ir obligāti jāapgādā ar pārtiku.
Dienas nepieciešamība ir 5-10 g dienā.
PUFA ir bagāti ar treknām zivīm (tunzivis, forele, lasis), zivju eļļu un ikriem, nerafinētām augu eļļām (linsēklām, rapšu sēklām, sojas pupām, saulespuķēm, kukurūzai), riekstiem (valriekstiem, priede, mandeles), olām.
PUFA labāk uzsūksies, ja tos uzņems kopā ar E vitamīnu – vislabāk uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar abiem elementiem.
Šo skābju optimālā attiecība pārtikā ir 1: 3 - 1: 6, un tā ir stingri jāievēro.
| 100 g | Omega-3, g | Omega-6, g | Attiecība |
|---|---|---|---|
| Linsēklu eļļa | 53 | 17 | 1: 0, 3 |
| Lasis | 1. 8 | 0. 17 | 1: 0, 05 |
| valrieksts | 2. 7 | 33. 7 | 1: 12, 5 |
| Mandele | 0, 003 | 12. 3 | 1: 4100 |
Aminoskābes un olbaltumvielas
Olbaltumvielu nepieciešamība var būt no 65 līdz 117 g dienā atkarībā no vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa. Svarīgi zināt, ka olbaltumvielas var iegūt gan no dzīvnieku izcelsmes (gaļas un piena produkti), gan no augu valsts pārtikas (pākšaugi, rieksti, soja u. c. ), taču tiem ir atšķirīgs aminoskābju sastāvs.
Īpaši svarīgas ir divas aminoskābes: arginīns un karnitīns.
L-arginīns
Slāpekļa oksīda (NO) veidošanās avots artēriju asinsvadu sieniņās. Tās darbība ir reaktīva dzimumlocekļa trauku piepildīšana ar asinīm. Slāpekļa oksīds tiek uzskatīts par galveno erekcijas bioķīmisko faktoru.
No tā ir atkarīgs tā stiprums un ilgums. Laba asins apgāde uzlabo arī prostatas dziedzera un sēklinieku darbību, aktivizējot sēklu šķidruma veidošanos.
Aktīva piepildīšana ar asinīm pagarina dzimumakta laiku, uzlabo patīkamas sajūtas, pagarina orgasmu, palielina orgasmu biežumu un intensitāti.
Arginīns uzlabo garastāvokli, aktivitāti un izturību.
Šo aminoskābi var iegūt no pārtikas un dzīvnieku un augu izcelsmes. Organismā tas tiek ražots lēni un nelielos daudzumos, taču lielākajai daļai no tā jānāk no pārtikas.
Atrodas ķirbju sēklās, sezama sēklās, mandelēs, priežu riekstos un zemesriekstos; gaļa (liellopu gaļa) un jūras veltes (lasis, garneles, anšovi, krabji, tuncis).
Dienas nepieciešamība tiek uzskatīta par 6, 0 g dienā, strādājot ar muskuļu masas palielināšanu, var būt nepieciešams līdz 9, 0 g.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| Zemesrieksts | 2975 mg | 60% |
| valrieksts | 2278 mg | 46% |
| Vistas olas dzeltenums | 1160 mg | 23% |
| Liellopu gaļa | 1040 mg | 21% |
L-karnitīns
Tāpat kā arginīns, tas nav neaizvietojama aminoskābe, bet organismā veidojas nelielā daudzumā (apmēram 100-200 mg). Normālam dzīvesveidam ar to pilnīgi pietiek, taču ar palielinātu fizisko piepūli, stresu ir nepieciešama papildu uzņemšana. L-karnitīns ir iesaistīts taukskābju (tauku) sadalīšanā enerģijas iegūšanai.
Tam ir gan tieša ietekme uz potenci – jo enerģijas ražošana tieši stimulē muskuļu un asinsvadu darbību, gan netieši – jo, samazinoties taukaudiem, palielinās aktīvā testosterona apjoms.
L-karnitīns paātrina proteīnu sintēzi un tādējādi palielina muskuļu masas apjomu un izturību. Lielos daudzumos tas satur dzīvnieku gaļu un aknas.
Dienas nepieciešamība ir 200-500 mg, ar stresu un fizisku piepūli tas var palielināties līdz 1200 mg.
Jāpatur prātā, ka pēc termiskās apstrādes tā daudzums tiek samazināts par 25%.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| Neapstrādāts jērs | 160 mg | trīsdesmit% |
| neapstrādāta liellopa gaļa | 125 mg | 23% |
| Biezpiens | 2 mg | 0, 4% |
D vitamīns
Ironiski, ka tas nekad agrāk netika uzskatīts par "vīriešu" vitamīnu. Tradicionālās idejas par to galvenokārt ir saistītas ar tā lomu kalcija metabolismā un kaulu stiprināšanā.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar tā trūkumu erekcijas problēmu iespējamība palielinās par 30%, jo tās samazināšanās tieši atbilst ketonu samazinājumam.
Pastāv teorija, ka šie efekti ir saistīti ar lieko ķermeņa svaru, kad taukaudi uztver lielāko daļu vit. D un kalpo kā vietne testosterona pārveidošanai.
Saskaņā ar jaunākajiem datiem to ieteicams lietot tiem, kuri cieš no neauglības, jo ir konstatēta saistība starp D hipovitaminozi un kustīgu un strukturāli normālu spermatozoīdu skaita samazināšanos.
Pagaidām nav precīzu pierādījumu par tā ietekmi uz vīriešu potenci. Bet praksē ārsti bieži redz, ka, papildinot tā trūkumu, uzlabojās erekcijas ilgums un spēja iegūt orgasmu.
Dienas nepieciešamība ir aptuveni 1000 SV, smēķētājiem un liekais svars - 2000 SV.
D vitamīns ir atrodams gandrīz visās jūras veltēs, īpaši mencu aknās, sarkanajos ikros un treknajās jūras zivju šķirnēs (siļķēs, lasis, skumbrijās), vistas, liellopa un cūkgaļas aknās. To satur arī olas dzeltenums.
No piena produktiem tas nav beztauku siers, sviests, trekns skābs krējums. Daudzi rieksti ir bagāti ar to.
Notiek D vitamīna asins analīzes. Ja tiek konstatēts zems līmenis, ārsts izraksta piesātinošu zāļu devu. Jums jāzina, ka tā līmenis līdz normālam līmenim paaugstinās lēnām (apmēram 3-4 mēnešus), un nākotnē labāk ir turpināt lietot uzturošo devu.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| Zivju tauki | 250 mcg | 2500% |
| Makrele | 16 mcg | 161% |
| Tuncis | 5, 7 mcg | 57% |
| Vistas olas dzeltenums | 7, 7 mkg | 77% |
| Sviests | 1, 5 mcg | 15% |
| Siers 50% tauku | 1 mcg | 10% |
Jods
Nepieciešama sastāvdaļa, kas ir daļa no vairogdziedzera hormona tiroksīna. Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par vielmaiņas ātrumu. Ir zināms, ka, ja nav vairogdziedzera hormonu, palielinās proteīna daudzums, kas saistās ar testosteronu - dzimumhormonu saistošo globulīnu (SHBG vai SHBG).
Tikai ketona brīvā forma iedarbojas uz seksuālo sfēru, tāpēc bez joda tas vienkārši cirkulē neaktīvā saistītā veidā. Normālas vairogdziedzera darbības laikā A vitamīna provitamīna formas (beta-karotīni) tiek pārveidotas par aktīvo retinolu.
Ikdienas nepieciešamība pēc joda ir 100-150 mikrogrami dienā.
Protams, šis mikroelements ir daudz jūras zivīs, garnelēs, ikros, jūras kāpostos un, dīvainā kārtā, dzērvenēs, griķos un hurmās.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| jūras kāposti | 300 mcg | 200% |
| Butes, čum lasis | 50 mcg | 33% |
| Vistas olas dzeltenums | 33 mcg | 22% |
Antioksidanti
Vīriešu ķermenis lielākā mērā nekā sievietes ir pakļauts toksiskiem uzbrukumiem. Tā ir tabakas smēķēšana, ūdenspīpe, biežāka alkohola lietošana, mazākas rūpes par savu uzturu.
Organismā pastāvīgi veidojas brīvie radikāļi – agresīvi skābekļa savienojumi. Šādas molekulas ir ļoti agresīvas – tās viegli reaģē ar olbaltumvielām, DNS, lipīdiem, bojājot šūnu membrānas. Tas paātrina novecošanos, iznīcina šūnas, palielina mutāciju un vēža risku.
Brīvo radikāļu oksidēšanās noved pie spermatozoīdu ģenētiskā materiāla iznīcināšanas, kas apdraud neauglību. Lipīdu peroksidācija ir viens no faktoriem, kas izraisa aterosklerozi.
Uzbrūkot asinsvadu sieniņai, radikāļi izraisa tajā iekaisumu, ātru holesterīna nogulsnēšanos un aterosklerozes plankumu augšanu. Artēriju lūmena sašaurināšanās iegurņa orgānos izraisa asinsrites palēnināšanos dzimumloceklī erekcijas laikā un tā jutīguma samazināšanos.
Ierobežošanai ir aizsargmehānismi, kuros vit. E un A.
E (tokoferols)
Vissvarīgākais neenzīmu antioksidants, tas "izdzēš" skābekļa un taukskābju brīvos radikāļus un aizsargā asinsvadu sieniņu. Šis process ir īpaši labs C vitamīna klātbūtnē.
Dienas nepieciešamība ir 20-50 mg. Smēķētājiem vajag vairāk.
Ir visu veidu augu eļļas (izņemot rafinētu), rieksti, sēklas, graudaugi. Bet tas tiek saglabāts tikai eļļās, kas iegūtas ar "auksto" presēšanu un uzglabājot tumsā.
Satur to un salātus, kāpostus. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tas ir sviests, speķis, gaļa, olas dzeltenums. Pienā ir maz tokoferola.
| Saturs 100 g | % no nepieciešamās dienas vērtības | |
|---|---|---|
| Saulespuķu eļļa | 44 | 450% |
| Mandele | 25 | 246% |
| Olīvju eļļa | 12 | 121% |
| Kaltētas baltās sēnes | 7. 4 | 74% |
| Indijas rieksti | 5. 7 | 57 |
| Valrieksts | 2. 6 | 26% |
| Kalmārs | 2. 2 | 22% |
| Sarkanie ikri | 3. 0 | trīsdesmit% |
| skābenes | 2. 0 | divdesmit% |
A (retinols)
Tiešas iedarbības antioksidants, reaģējot ar nepiesātināto taukskābju brīvajiem radikāļiem, tas ir tiem "slazds".
Tas ir nepieciešams DNS sintēzei spermatozoīdos, kā arī regulē šūnu dalīšanos sēklinieku spermatogēnajā epitēlijā (vieta, kur veidojas spermatozoīdi). Tas arī palīdz aktīvi absorbēt cinku un pastiprina E vitamīna iedarbību.
Tīru retinolu cilvēks var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem: liellopu gaļas, piena produktiem (sviests, krējums, skābs krējums), olas dzeltenums. Īpaši bagāta ar retinolu zivju eļļu un jūras zivju (mencu) aknām.
Dzeltenā un oranžā krāsā iekrāsotie augi (burkāni, tomāti, paprika, aprikozes u. c. ) satur beta karotinoīdus, kas ir provitamīni A. Zarnu gļotādā ar speciāla enzīma palīdzību tie tiek pārvērsti aktīvajā vit formā. BET.
Ikdienas nepieciešamība pēc retinola ir 2-3 mg, bet biežāk to izsaka SV, kas ir aptuveni 900 SV dienā. Tā kā beta-karotīns ir uz pusi mazāk aktīvs, jums ir nepieciešams 2 reizes vairāk.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| Zivju tauki | 25 000 | 2500% |
| Liellopu aknas | 8360 | 835% |
| Burkāns | 2000. gads | 200% |
| Vistas olas dzeltenums | 925 | 93% |
| Sarkanie ikri | 450 | 45% |
| Sviests | 650 | 65% |
| Rožu gurns | 430 | 43% |
| paprikas | 250 | 25% |
| aprikozes | 267 | 27% |
Mikroelementi cinks un selēns
Cinks
Šis mikroelements aktīvi bloķē aromatāzes enzīmu, kas darbojas, pārvēršot testosteronu par estrogēnu. Biosintēzes virzīšana pa pareizo ceļu, veidojot aktīvās dihidrotestosterona formas. Cinks ir iekļauts arī hormona molekulā. Tā trūkuma dēļ attīstās labdabīga prostatas hiperplāzija (adenoma) (LPH).
Jādomā, ka cinks spēj palielināt spermatozoīdu kustīgumu un uzlabot imunitāti.
Alkohola, īpaši alus, klātbūtnē tiek paātrināta cinka izdalīšanās. Cinka deficīts savukārt palielina tendenci uz atkarību no alkohola.
Daudz šī mikroelementa ir austerēs, zivīs (īpaši sardīnēs) un citās jūras veltēs (tostarp jūraszālēs), gaļā. Ar tiem bagāti ir arī rieksti un sēklas: zemesrieksti, Indijas rieksti, sezama sēklas, mandeles, Brazīlijas un valrieksti, priežu rieksti, saulespuķu sēklas, pistācijas, lazdu rieksti, īpaši ķirbju sēklas ("baltās sēklas").
No zaļumiem tie ir pētersīļi, selerijas, mārrutki, ķiploki, kurus tauta jau sen izmanto kā līdzekli dzimumtieksmes uzlabošanai.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| kviešu klijas | 7. 27 | 61% |
| Ciedrs | 6. 45 | 54% |
| Vistas olas dzeltenums | 3. 1 | 26% |
| Liellopu gaļa | 3. 24 | 27% |
Selēns ir vitāli svarīgs mikroelements, to var iegūt tikai no ārpuses.
Tas ir nepieciešams enzīmu grupas, ko sauc par glutationa peroksidāzi, aktīvai darbībai. Šī ir vēl viena brīvo radikāļu attīrīšanas sistēma. Papildus novecošanās novēršanai selēnam ir arī ārstnieciska iedarbība uz spermatozoīdiem, aizsargājot to ģenētisko materiālu no bojājumiem.
Selēns ir būtiska sastāvdaļa, gatavojoties ieņemšanai. Turklāt tas palielina vairogdziedzera hormonu aktivitāti, un caur tiem - testosteronu.
Lai selēns labāk uzsūktos, ieteicams to lietot kopā ar E vitamīnu.
Bagāts ar selēnu: zivis un jūras veltes (tuncis, garneles, lasis, menca, ķemmīšgliemenes, kalmāri), gaļa un subprodukti (jēra gaļa un liellopu gaļa), sēnes (īpaši austeru sēnes un porcini sēnes), pilngraudu graudaugi. Atzīts līderis selēna saturā ir Brazīlijas rieksti.
Selēna dienas norma pieaugušajiem ir 50-70 mkg dienā, cinka - 11 mg (maksimāli pieļaujamā 25 mg). Ķermeņa mērogā šīs vērtības ir mikroskopiskas, gandrīz aptiekas.
Ir vitamīnu minerālu kompleksi, kas satur šos elementus, taču tos nav ieteicams lietot bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.
| Saturs 100 g | % DV | |
|---|---|---|
| kviešu klijas | 77. 6 | 141% |
| Saulespuķu sēklas | 53 | 96% |
| Rozā lasis | 44. 6 | 81% |
| Biezpiens 9% tauku | trīsdesmit | 55% |
Ūdens
Nav acīmredzamākais impotences iemesls, bet normālai asinsritei caur asinsvadiem ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums. Dehidratācijas gadījumā palielinās asins viskozitāte un samazinās erekcija.
Tas var izraisīt arī nogurumu un muskuļu vājumu. Tiek uzskatīts, ka vētrainai dzimumdzīvei cilvēkam dienā nepieciešami aptuveni četri litri ūdens.
Un bieža stipras tējas un kafijas lietošanai ir diurētiska iedarbība, tikai palielinot ūdens trūkumu.
Augu adaptogēni
Dabiskā enerģija - palielināt izturību, veiktspēju, samazināt fizisko nogurumu. Tiem piemīt atjaunojoša un tonizējoša iedarbība. To ietekme uz potenci ir saistīta ar uzlabotu asins piegādi, tostarp uroģenitālās sistēmas orgānos, kas paātrina testosterona plūsmu un uzlabo erekciju.
Sastāvā augos ir žeņšeņs, eleuterokoks, ginkgo biloba un tiek izmantots uzlējumu vai ekstraktu veidā.
Uztura maiņai gandrīz nav kontrindikāciju, izņemot pārtikas nepanesamību un alerģiskas reakcijas. Galu galā šīs ir parastās sastāvdaļas, kas ir daļa no veselīga sabalansēta uztura.
Tomēr, ja vēlaties iegūt ātrākus rezultātus, palielinot jebkura vitamīna vai minerālvielas devu, ļoti ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Jāatceras, ka dzimumfunkcija ir vienīgā ķermeņa funkcija, kas dabā notiek tikai pa pāriem. Tāpēc erekcija ir atkarīga ne tikai no viņa, bet arī no viņa partneres, viņas glāsta, uzmanības un rūpēm.
Impotence jau ilgu laiku nav bijusi obligāta sastāvdaļa tādiem stāvokļiem kā vecums vai stress. Galu galā tās cēloņi bieži vien ir hormonālā nelīdzsvarotība un toksīnu uzkrāšanās. To visu var viegli novērst, vienkārši sakārtojot lietas savā uzturā.
Tātad, pienācīgi rūpējoties par sevi, ikviens vīrietis var saglabāt seksuālo spēku jebkuros apstākļos un daudzus gadus.
Šis raksts nav medicīnisks padoms, un to nevajadzētu izmantot, lai aizstātu konsultāciju ar ārstu.